達芬奇睡眠法是什么 達芬奇睡眠法靠譜嗎

達芬奇最著名的一個作品就是《蒙拉麗莎》，這個作品成為了歷史上最著名的畫作，蒙娜麗莎，這是一個永遠探討不完的問題。自問世至今，將近五百年，后人不知 做過多少品評和揣測，留下越來越多的迷局。當今，世上有研究《蒙娜麗莎》的專著數百部，而有近百名學者將此畫作為終身課題。時間的推移不會使疑團得到解 決，只會隨著研究的深入，將更多的疑惑留給后人。

這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時，從而爭取到更多的時間工作。達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡 眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。最有名的也就是達芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計劃，由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計劃還 有：Everyman睡眠計劃、Dymaxion睡眠計劃。

對于達芬奇睡眠法，很多人進行了反對，并且有相當一部分的人親身實驗了達芬奇睡眠法，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。 可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

心理學家伍茲奈克認為多相睡眠的方法沒有什么科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。

美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由于緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫學院的教授進行了這項對睡眠時程的 研究，控制“錨睡眠”也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發現，長時間的打盹更有利于認知功能的發揮。

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因此對于達芬奇睡眠法，許多人都不建議采用，雖然說有人親身實驗了，但是效果卻不是那么明顯，甚至出現了一些反向的作用，導致了人體無法承受的地步，甚至 有人說這是一種幾乎瘋狂的舉動，這種工作方式會給人體帶來極大的傷害，而且在人類的歷史進程中，出現了很多其他的睡眠方式，下面讓我們來認識一下，這些睡 眠方式的出現除了能夠很好的解決人類的睡眠問題，還能夠探究人類的身體機能。

Everyman睡眠計劃通常是由一個主睡眠時段的3個或者4個小睡組成。目前最多人在嘗試的是3個小時的主睡眠加上3個小睡(每個小睡20分鐘左右)。 這樣加起來一天的睡眠時間大約是4個小時左右，大大地減少了普通人一天睡8個小時的情況。另外也有1.5小時核心睡眠加4到5個打盹。

測試似乎表明任何小于1.5小時的主睡眠跟20分鐘的打盹一樣(相當于Uberman睡眠計劃了);超過3小時的主睡眠還不如加個午休(就是一個短時間的 夜晚睡眠和一個單獨的午睡)，所以在其他人能證明有其它的可行之法之外，如上所述的兩個計劃可以說是適合任何人的。

快波睡眠，又稱異相睡眠或快動眼睡眠。此睡眠時相的腦電圖特征是呈現去同步化的快波。各種感覺和軀體運動功能進一步減退。此外，還可能有間斷性的陣發性表 現：如出現眼球快速運動、部分肢體抽動、心率變快、血壓升高、呼吸加快等表現。此時易導致心絞痛、哮喘、阻塞性肺氣腫缺氧的發作。

科學家們還發現在這個時期，人的胃腸活動增加，大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個時期胎動也明顯增多。所以人們的一些疾病如胃潰瘍穿孔、腦溢 血、心肌梗塞和嬰兒出生多在夜間，道理就在這里。因此這個時期的情況一方面是表示睡眠更深，肌肉更加松弛，而另一方面，一些內部現象卻變得更加活躍。