如果說有一個方法，可以讓你睡得少，還能白天精力旺盛，效率滿滿。你想學會它嗎？

在網上就流傳著這樣一種方法，叫“達芬奇睡眠法”，它的得名來源于身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。b相傳，達芬奇不需要整夜睡覺，只需要每隔4小時休息15-20分鐘，一天下來僅睡2小時，這樣省下大量時間進行創作，而且還能保持充沛的精力。

事實證明，大師的光環還是很有用的，勇于嘗試的后來者也確實不少。這種方法對不對暫且不論，我們可以先來了解一下睡眠這件事，看看是否值得借鑒。

正常的睡眠是怎樣的？

現代睡眠醫學理論認為，人類的正常睡眠是有結構和周期的，成年人一般每天需要8小時左右。而且，睡眠是一動態過程，我們由清醒開始，經歷短暫的思睡期，到淺睡期再到睡得最香的深睡期，然后再經過淺睡來到REM期，這是第一個完整的睡眠周期。然后會進入第二個周期，平均一個睡眠周期在90分鐘左右，一晚上大概在4-5個睡眠周期。

每個睡眠階段都有相應的主要功能，比如深睡期是睡得最深沉最香甜的階段，修復功能最強，通常被稱為黃金睡眠。REM睡眠對大腦的作用非常重要，主要是清理大腦垃圾，讓大腦更成長、高效，是成長的關鍵期，同時會幫助加深認知、處理情緒，做夢多發生在這個階段。

達芬奇睡眠法真有那么神奇嗎？

我們再來看看達芬奇睡眠法，每4小時睡15-20分鐘，這意味著不可能經歷一個完整的睡眠周期，更不會達到深度睡眠和REM睡眠了，相應的這些睡眠階段對我們人體的作用也就不會出現。

我們知道長期缺乏深度睡眠和REM睡眠，會引起疲勞，注意力不集中、情緒變得暴躁不穩定，記憶會越來越差，反應變得遲鈍，大腦的工作效率會越來越差。通俗點講就是會變得越來越傻。

我們回過頭來看那些推崇達芬奇睡眠法的人，他們想要的大多是希望可以擠出更多的時間來來進行高效率的創造。但實際上，結果和初衷卻是相違背的。

歷史上，有記載的踐行“達芬奇睡眠法”比較長的人叫巴克米斯特 ?富勒（Buckminster Fuller）。他在1943年的《時代》雜志上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這期間，他每隔6小時小睡30分鐘，也就是說每天只睡2小時。雖然富勒有沒有嚴格遵守他所說的睡眠計劃我們無從證實，但這是有史以來第一個真正報告成功執行這個方法的人。不過，最后富勒并沒有把這個方法持續下去。這一點比較讓人好奇，如果說達芬奇睡眠法作用那么好，又可以做得到，那還有什么理由不一直用下去呢？

另一個比較著名的實驗者就是著名博客作者史蒂夫?帕沃利亞（Steve Pavlina）。在他博客上發表的睡眠日志里，前后堅持了2個多月的這種多相睡眠，每天累計只睡3小時。在他的描述里，開始時非常難以適應，直到實驗的后期，身體才逐漸適應這種睡眠模式，在晚上也可以保持清醒的工作狀態。但是最后，當他試圖減少小睡次數，讓睡眠時間變得更短時，卻經常因聽不見鬧鐘直接睡到六七個小時，最終也沒有長久的堅持下去。

總的來說，達芬奇睡眠法是一種多相睡眠，雖然可能在一些人身上有效，但因為跟我們正常的生物節律存在沖突，所以很難堅持，而且我們的大腦也很難適應這樣的模式。

雖說，一般人不建議用這種方法，但對一些特定群體職業的需要，也存在一定積極意義。不排除未來因為人類對大腦功能研究的深入，可以做到高效的運用和刺激大腦的作用機制，來達到“達芬奇睡眠法”的目的和效果，但至少在目前階段，人類還很難既可以睡得少，又能保證白天精力充沛，才思敏捷。

標簽: 達芬奇睡眠