牛奶按照脂肪含量來分類可以分為：全脂牛奶、低脂牛奶、脫脂奶。而減肥的話就是要控制好每天的攝入熱量要低于每天的消耗熱量，制造熱量赤字來達到減肥的目的。脂肪的熱量的是很高的，1克的脂肪的熱量就有9大卡，所以減肥期間為了更好地控制熱量，應該減少脂肪的攝入。所以我們分別地看一下各類牛奶的選擇。

全脂牛奶

全脂牛奶的脂肪含量一般是3.0%左右，所以熱量是相對其他兩種要高的。全脂牛奶一般每100克的熱量是64大卡左右，而市場上的全脂牛奶一般是250~300毫升每盒，也就是大約300克左右，所以一盒全脂牛奶的熱量是192大卡左右。所以為了達到減肥的效果，每天最多只能喝一盒全脂牛奶，才有可能不影響減肥。減肥期間不完全推薦

低脂牛奶

低脂牛奶的脂肪含量一般是1.0~1.5%，所以熱量相對于全脂牛奶要低。低脂牛奶一般每100克的熱量是51大卡左右，所以一盒低脂牛奶的熱量是153大卡左右。所以為了不影響減肥的效果，低脂牛奶每天建議不超過兩盒。

脫脂牛奶

脫脂牛奶的脂肪含量就降到了0.5%以下，所以熱量是三種牛奶之中最低的。脫脂牛奶一般每100克的熱量是34大卡左右，所以一盒脫脂牛奶的熱量僅有102大卡左右。根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》的建議，每天喝奶及奶制品最多不能超過750毫升，所以即使每天喝750毫升的脫脂牛奶也就相當于兩個蘋果的熱量攝入。所以喝脫脂牛奶不影響減肥效果。

所以減肥期間牛奶都可以喝，只要控制好量就行，如果擔心控制不好的，可以選擇脫脂牛奶來喝，脫脂奶不但可以飽腹還能補充到充足的鈣質。

標簽: 一盒牛奶的熱量