錢江晚報·小時新聞記者 金丹丹 通訊員 朱張津 蔡柳燕

今天（5月12日），杭州初三的孩子們開啟了2022年的中考！

前期因疫情影響，杭州市區中考體育考試延期。當前市區疫情防控形勢總體平穩，按照“應考盡考，有序組織教育考試，各地不得隨意‘一刀切’叫停”的省市有關規定，經報市疫情防控辦同意，杭州市區體育中考今天開考，并將兩輪考試調整為一輪考試，在5月12日到19日進行，5月26日進行補考，其中游泳項目在5月14日、15日進行。

現場：帶隊老師在場外用大喇叭助力加油，超燃！

上午8點半多，錢江晚報·小時新聞記者來到了考點之一的杭州市旅游職業學校。

從校門外可以看到里面的小廣場，同學們正在帶隊老師們的引導下做熱身準備，活動關節、拉伸、跑圈。

操場的圍欄外是迥異的風景。十來位家長占據了“最佳觀察地形”，透過欄桿看操場上正在進行的長跑項目。

“那個穿藏青上衣的是我們家孩子！”有位媽媽指指操場另一邊的瘦高男孩，“還沒開始跑。希望他正常發揮吧，就能有滿分。今天天氣蠻好的，涼爽，又不下雨。”這位媽媽說，今天是悄悄過來的，不敢讓孩子知道。

“他早上出門，狀態蠻好的。我倒是挺緊張。其實我們站欄桿外那么遠，也看不清楚，就遠遠看一下，在心里給他加油。”

“XXX，跟上去，不要掉隊！XXX，手臂擺一擺！準備沖刺的同學，把力氣用出來！沖上去！快一點，沖一沖！”一處欄桿外，一身運動服的體育老師正踩在梯子上，拿著喇叭向著操場給孩子們喊加油。

她腰間掛著擴音器，左手拿著喇叭，右手掐著秒表，眼睛盯著操場上考試的節奏。

“男生，快輪到的同學檢查鞋帶！”剛剛一輪長跑結束，老師又馬上提醒下一組。

帶隊老師不能進考場內，老師們就在場外想各種辦法給孩子們加油。圍欄外每隔十來米，樹叢中的身影都是初中帶隊的體育老師。

浙江大學教育學院附屬學校的舒煥民老師說，喇叭、秒表，是體育中考老師們的“標配”。

老師們在場外密切關注場內情況，同步計時，提醒孩子們到位置沖刺。有些老師沒有話筒，拼命加大音量喊，一場喊下來，聲音都啞了。

杭州江南實驗教育集團濱興學校的同學們在熱身

杭州江南實驗教育集團濱興學校校長金曉東給同學們加油

今天上午，杭州江南實驗教育集團濱興學校有141位同學參加體育中考。

學校體育老師吳潤帆告訴錢江晚報·小時新聞記者，因為疫情的原因，今年體育中考推遲，孩子們的情緒也曾有波動。

“不光要堅持鍛煉保持狀態，不能松懈，做好時刻應考的準備，同時，我們也給孩子們減壓、鼓勵，讓每個孩子都有一個好的心態。”吳老師說，體育考試很重要，但更重要的是讓孩子們養成鍛煉身體的習慣，強健體魄，培養堅強的品質、頑強的毅力。“我們在體育課上安排了一些游戲，在保證一定運動量的同時，可以緩解情緒。”

杭州市周浦中學初三的同學們今天下午參加體育中考。

“剛開始聽說體育中考延期，一些孩子有小情緒，也有孩子來問，會不會不考了？但給孩子們做好解釋，調解情緒，一兩天后大家就適應了，每天堅持繼續努力鍛煉。”學校體育老師周招娣告訴錢江晚報·小時新聞記者，孩子們很可愛，“有孩子說，多練練也好，當鍛煉身體。還要女孩子開玩笑說‘就當減肥了’。”五一小長假回來，孩子們用了幾天時間調整、恢復體能，達到最佳狀態。

中考體育項目，同學們都怎么選

杭州市區中考體育考試共設跳躍類、力量類、耐力類3個類別。

中考體育考試成績滿分為30分，每類滿分為10分，以學生每類所考項目中的最好一次成績計入總分。

2022年杭州市區中考體育考試

各項目評分表（男生）

注：考試成績未達上限，均按下限評分

2022年杭州市區中考體育考試

各項目評分表（女生）

注：考試成績未達上限，均按下限評分

同學們都選了什么項目？

錢江晚報·小時新聞記者在杭城四所初中進行了調查。

A學校：耐力類，選擇跑步的占96%，選擇游泳的占4%；跳躍類，選擇跳繩的占87%，立定跳遠占13%；力量類，男生選實心球占39%，選引體向上的占61%，女生100%選實心球。

B學校：耐力類，選擇跑步的占53%，選游泳占47%；跳躍類，選擇跳繩的占74%，立定跳遠占26%；力量類，男生選實心球占54%，引體向上占46%，女生選實心球占88%，仰臥起坐占12%。

C學校：耐力類，選擇跑步的占92%，游泳占8%；跳躍類，選擇跳繩的占67%，立定跳遠占33%；力量類，男生選實心球占26%，引體向上占74%；女生100%選實心球。

D學校：耐力類，選擇跑步的占87%，選擇游泳的占13%；跳躍類，選擇跳繩的占95%，立定跳遠占5%；力量類，男生選實心球占31%，選引體向上的占69%，女生選實心球占78%，仰臥起坐占22%。

中考體育項目是可以選擇的，選好項目很關鍵。

項目要怎么選？我們也采訪了資深初中體育老師。

老師們表示，選擇項目要結合孩子的自身特點、身體素質情況，體育老師從初一開始就會追蹤觀察每一個孩子，給個性化的建議。周浦中學體育老師周招娣說，讓孩子發揮自己的優勢很重要，老師們會給每個孩子量身定制建議。

總的來說，建議選擇比較“穩”的項目。

比如說耐力類的長跑和游泳項目，雖然800米、1000米相對游泳來說，對體能的要求較高，但大多數學生都會選擇長跑，因為跑步平時在學校、家里都可以練，甚至每天都可以練習，比較穩，但游泳練習的便利性較弱，大部分學校也沒有專門的游泳場館。這幾年，受疫情的影響，去游泳館練習不大方便，多所學校選游泳的孩子相對往年都少了一些。

多位老師表示，有些孩子小學就學會游泳了，底子比較好，稍作練習就可以輕松拿滿分，肯定會選擇游泳。

保俶塔實驗學校有自己的游泳館，也有游泳特色課程。學校體育老師李帥介紹，學校從一年級開始就開設游泳課，孩子們選游泳就多一些，占四成多。

再看跳躍類——立定跳遠和跳繩，跳繩占了“壓倒性”優勢。

孩子們從小學就開始跳繩了，這么多年練下來，很熟練，而且跳繩不受天氣、場地的影響，隨時能練。老師們表示，一般來說，只要測試現場不太緊張，正常發揮，都能拿滿分，而且相對立定跳遠來說，跳繩不大容易受傷。但有些孩子個頭高或者彈跳力好，有先天的優勢，立定跳遠更容易發揮。立定跳遠的優勢是穩定性比較好，平時練習到位，測試時一般都能正常發揮。

力量類中，男生有實心球、引體向上兩項二選一，女生在實心球、仰臥起坐中二選一。

男生選實心球還是引體向上，這個最糾結。

這幾年，大家都在熱議引體向上話題，感嘆引體向上“難倒一代男兒”。但體育老師們說，其實并沒有想象中那么難。

杭州天杭教育集團體育老師帥楚榮說，要掌握了要領，突破了艱難的“從零到一”，并沒有很多人想的那么難。老師會用彈力帶輔助等引體向上練習法，從六年級就開始讓孩子們嘗試。

女生選擇仰臥起坐的不多，一大原因是仰臥起坐有很嚴謹的規范，在一分鐘測試中動作一旦走形，達不到標準，就不算個數，風險比較大，選實心球就更穩定一些。

其實，不管是實心球還是引體向上或是仰臥起坐，日常的基礎練習是相通的，把核心力量練好，在各項目上都會有很大的進步。

老師們也表示，體育中考是初中三年乃至義務教育段九年來體育鍛煉的一次檢驗，更重要的是讓大家養成鍛煉身體的習慣，強健體魄，培養堅強的品質、頑強的毅力。現在全社會都很認可堅持健康第一的教育理念。學校在體育教育的過程中，也特別注意規避把體育考試項目作為重點訓練項目這樣的情況，更注重全面培養孩子的體育興趣，讓同學們在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。

標簽: 杭州體育中考