如果你還對瑜伽的減肥效果存在疑問，看看你所認識的資深瑜伽練習者的身材就知道答案啦。瑜伽不僅能有效燃燒脂肪，消耗熱量，還能幫助你提升氣質，增加肌肉含量，塑造完美身材。以下這些體式尤其適合減肥期的小伙伴。

1. 駱駝式

在海邊柔軟的沙灘上，伴著海風，來一場與脂肪的戰斗吧，不僅心靈得到洗滌，整個身體都會感到前所未有的舒暢。

體式要點：

雙膝跪地，小腿貼緊地面，膝關節垂直，腳背繃直，打開胸腔身體后仰，感受驅趕前側的拉伸，頭頸部自然放松，單手扶于小腿，另一手順勢后伸。

2. 站立拉弓式

瑜伽中針對腿部的自重訓練不僅不會讓腿變粗，還能矯正腿型，燃燒熱量，是最佳的減肥方式之一，并且隨時隨地都能進行。

體式要點：

單腿豎直站立，全腳掌著地，對側腿豎直向上抬起，腳背繃直；單手向后鉤住小腿，俯身前傾，腰部和背部收緊，胸腹部充分伸展，盡量保持身體平衡。

3. 輪式變體

比倒立更簡單易掌握的輪式變體，能鍛煉上肢力量和核心力量，快速消耗熱量燃燒脂肪，還能拉伸軀干前側和大腿前側的肌群，并緊實臀部線條。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，置于頭部兩側，肘關節略微彎曲避免過伸，五指分開均勻受力，雙腿置于高位，腳尖繃直支撐，臀部收緊向上發力。

4. 全駱駝式

同樣是一個很有效的拉伸動作，并且能鍛煉整個身體的后側鏈，幫助矯正體態，讓你的身形更加勻稱好看。

體式要點：

雙膝跪地，從腰椎開始慢慢向后彎折，直至頭部觸碰地面，整個身體呈弧形，胸腔打開，臀部收緊，雙手在兩側抱住頭部。

5. 孔雀式

一個較為進階的體式，需要練習者具備一定的力量基礎和對身體的控制，建議新手量力而行，最好在軟墊上訓練避免受傷。但這同樣也是一個極具燃脂效果的練習。

體式要點：

雙手分開在身體兩側進行支撐，肘關節約為90度，五指張開，均勻發力，身體略微向一側翻轉，雙腿抬離地面，單腿觸碰肘部，另一腿伸直。

6. 頭手倒立

在家即可輕松減肥的訓練非倒立莫屬，雖然具備一定的挑戰性，但也能在短時間內燃燒脂肪，讓你瘦成一道閃電。

體式要點：

頭部和手部接觸地面進行支撐，肘關節垂直，雙手的小臂互相貼緊，大臂夾緊身體兩側，雙腿于身體前側彎曲，腳踝交叉。

7. 蝎子倒立

在灑滿陽光的庭院里，找一塊空地，放空大腦，舒展身體，酣暢的一場瑜伽之后，會感受到身體的精神的輕盈。

體式要點：

肘關節完全90度，小臂和手部貼緊地面，腰背、腹部和臀部收緊發力，將腿部抬離地面，腳背繃直，向頭部靠近，整個身體呈弧形。

減肥的原理在于身體的支出大于攝入，除了要充足的運動之外，也要注意避免過多的熱量攝入，飲食上少油少鹽，營養均衡，再配合每天半小時的瑜伽訓練，瘦下來指日可待！