中醫認為，冬季陰盛陽衰，此時調補身體更易接受，正是一年中滋補氣血、養陽益腎的好時節，按照中醫體質進行節氣養生，可達事半功倍的養生效果。

01

起居宜早眠遲起，

頭腳保暖要重視！

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。

此時節的起居調養，宜早眠晚起，并要收斂神氣。龔茜醫生講到，早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

另外，大家還要注意頭與腳的保暖。因為頭為諸陽之匯，而寒從腳起。這兩個部位保暖好了，身體才能真正暖和，少生疾病。

龔茜醫生表示，出門戴帽子，對有心腦血管疾病的人來說尤為重要。此時，可以適當艾灸涌泉、志室、中脘等穴位，也可運用特定的中藥足浴包進行足部保健。

穴位參考

涌泉（在腳底）↓

志室（在后背）↓

中脘（在肚臍上方）↓

02

冬季進補的最佳時期到了！

該怎么吃？

俗語常說，“冬季進補，開春打虎！”可見冬季進補在民間的重要意義。

龔茜醫生介紹到，大雪和冬至這兩個節氣，是冬季進補的最佳時期。因為冬季是匿藏精氣的時節，由于氣候寒冷，人體的陽氣內藏，陰精固守，是機體能量的蓄積階段。

另外，大雪時節人體的消化吸收功能相對較強。適當進補不僅能提高機體的免疫能力，還能使營養物質轉化的能量，最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年開春乃至全年的健康打下良好的基礎。

那么，進補應當如何選擇呢？龔茜醫生介紹到：

● 南方不太冷的地方，適合用鴨、魚溫補。

● 北方氣候寒冷，可用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加御寒能力。

● 大家還可在中醫指導下，運用膏方進補養生。

● 部分人群在大雪節氣，還容易出現肺燥咳嗽、口干眼干等陰虛癥候，可以泡一下養陰潤肺茶來緩解。

龔茜醫生還從中醫養生角度出發，給大家介紹了2道冬季養生菜肴↓

① 構杞肉絲

配料：枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、干淀粉、醬油適量。

做法：構杞子洗凈待用。瘦肉、青筍洗凈切絲，拌入少量淀粉。炒鍋燒熱用油滑鍋，再加入適量的油，將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入構杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起鍋。

功效：滋陰補血,滋肝補腎。這是藥食合用,陰血雙補,明目健身的藥膳方。對于體虛乏力、盆血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有強身益壽之效。

② 木耳冬瓜三鮮湯

配料：冬瓜150克、水發木耳150克、海米（蝦米）15克、雞蛋1個、食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。

做法：冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用。鍋內加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撤入食鹽、淀粉，起禍前倒入蛋皮，淋上麻油即成。

功效：生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。

小康妹兒發現，現在很多人對于養生是有一些誤區的，比如把“補”當作養，于是飲食強調營養，食必進補；起居強調安逸，靜養為宜；甚至同時還以補益藥物做為日常養身輔助。

龔茜醫生提醒到，雖說食補、藥補、靜養都在養生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。

正如有些人食補太過，則會出現營養過剩；過分靜養只逸不勞，則會出現動靜失調；若藥補太過，則會發生陰陽的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產生失調，導致事與愿違。

所以冬季進補，要適當。

03

注意調神+運動！

大雪節氣警惕這些疾病

冬天容易使人的身心處于低落狀態。龔茜醫生表示，改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養精神的良藥。

適度的運動既能舒張筋骨，暢通血脈，又能增熱抗寒。但是！龔茜醫生提醒到：冬季運動不宜過早，且不宜過度，還要避免出汗太過，損傷津液、受寒著涼。

另外，冬季寒冷，容易引起血管、肌肉的收縮，從而引發中風、心臟病等疾病。因此，有心血管疾病的人，一定要注意保暖。